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养生瑜伽四式:祛秋燥,首当“润肺”
  
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[滋润身体呼吸]

要点:采取舒适的坐姿,双手放在胸骨上。把手放在胸前。通过鼻腔深深吸气,双手可以感觉到胸腔慢慢扩张。下巴慢慢抬起,以更彻底地打开胸部。慢慢呼气,感觉胸部慢慢收缩。下巴收回。闭上眼睛,高速呼吸几次。

功效:胸部呼吸用于这种风格。充分的胸部呼吸可以降低我们的横膈膜,增加胸腔的容积,大量的新鲜空气可以被吸入肺部。促进肺部血液循环,消除体内浊气。

[手臂抬高]

要点:舒适地坐着。双手放在胸前,调整呼吸几次。吸气,双手慢慢举过头顶,双臂靠近耳朵,指尖向天空无限延伸。伸展腋窝和胸部的两侧,让肋骨扩张和伸展侧腰。

功效:这个姿势的效果主要是伸展上身,缓解上身的紧张,尤其是肩部和颈部的僵硬,从而帮助我们的身体有更多的空间深呼吸。

[峰]

关键点:从跪着开始,双手放在肩膀正下方。吸气,收紧从手到肩的肌肉,保持手臂坚实直立。调整呼吸,保持呼吸均匀,吸气,抬起臀部,通过脊柱和臀部伸展臀部。保持膝盖伸直,脚跟尽可能靠近地面。在这里继续呼吸几次。

功效:巅峰状态(Peak style)是一种充分伸展背部的姿势,让整个背部的肌肉得到充分伸展,促进身体的血液循环,缓解下背部的疼痛。

同时,因为这种姿势让我们全身充满能量,我们可以通过这种姿势来改善秋天气温下降造成的身体寒冷。

[单字符胸部扩张]

关键点:坐姿,双腿伸直,双手放在臀部后面,指尖向前。吸气,把你的手和脚压在地上,同时收紧你的腿和臀部肌肉,把你的臀部抬离地面。呼气,上身完全伸展,头向后,喉咙拉长,保持几秒钟。然后呼气,弯曲膝盖和手臂,将臀部放低到地面。

功效:一字扩胸打开胸腔,伸展肋间区域,有利于呼吸时气体进入肺部中部。同时,吸入的气体渗透全身,增强体内热量,促进全身血液循环更加顺畅和活跃。

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